办公楼里免费的有氧运动器械:楼梯

想给楼上办公室的同事送份资料？还是亲自走楼梯去吧。办公楼里的楼梯绝对不比一部跑步机差呢！爬楼梯消耗的热量是乘坐电梯的10倍还多。另外，它还可以美化你的臀部和腿部线条，增强心肺功能，使你精力充沛。
    > 站直，腹部肌肉微收，双肩放松。
    > 将右脚放于台阶上。
    > 右脚施力于台阶，带动身体向上运动。同时感受臀部和大腿部位肌肉的收缩。用这种方式持续爬楼梯。
还可以这样做：
    如果想挑战自己，你完全可以把楼梯间变为私人的力量及心肺锻炼室。在练习中加入前面介绍过的“台阶深蹲”，可以强化你的臀部和腿部肌肉，在原有基础上燃烧更多热量。举个例子来说，上第一层台阶时，你可以一次只上一级台阶；上第二层时，可以一次迈两级台阶。在你体力允许的情况下，尽可能地这样交替练习，会得到更好的锻炼效果。
要诀：
    开始练习时，可以只爬一层楼梯。你可以乘电梯至目的层的下一层，再走上去。当你的体力逐渐加强时，可以增加练习的层数。
    爬楼梯1分钟可以消耗18卡路里热量。
    而乘坐电梯1分钟只消耗2卡热量。
    一年……
    18卡×5天/周=90卡
    90卡×50周/年=4 500卡
    4500卡÷3 500卡/磅=1.29磅
    每天抽出1分钟时间进行爬楼梯训练的话，一年下来，就可燃烧掉相当于4/3磅体重的热量。